ｵｰﾀﾞﾒｲﾄﾞｲﾝｿｰﾙ　靴の中敷専門店　Foot Step

スピードトレーニングは苦手！！

スピードトレーニングはキツくて苦しい練習というイメージがある。




ところが　…



最近、スピードトレニングを喜ぶ人が増えている　　そうだ　

中には達成感や充実感もあって、トレーニング後に

泣いて喜ぶ女性もいるそうだ　


女性ランナーたちは好奇心旺盛で、向上心も高く、

さらに変身願望を持っている人が多いのだ。




＜岩本さん＞
球技系のスポーツの多くはトレーニングのなかにも「プレイ」とか
「ゲーム」といった遊びでも共通する言葉を使う機会が多いですよね。
ランニングのトレーニングにはこうした言葉が少ない。

ビルドアップ走やインターバルトレーニングといったトレーニングが
楽しく感じるのは、「3本目まではうまく走れたけど、4本目は目標をオーバ－してしまった」
とか、トレーニングの中にゲーム性があるし、
内容そのものをすぐ自分で評価できる。



＜中山さん＞
ＬＳＤや時間走も達成感や満足感はありますが、
果たしてそれが良い内容だったのか、という評価は自分では難しいです。

スピードトレーニングは、ここがキツかったけどタイムも目標通りだったし、
大きなフォームがイメージできた、
とか終了直後に自己評価できるのは確かに魅力ですね。



＜山本さん＞
そもそもスピードという表現が曖昧で、スピードって何だ？
と考えたときにみんな良くわからないし、明確な定義もない。
目標レースがマラソンであっても、有酸素能力と無酸素能力の
両方を鍛えておくのが有効なのですが、
スピードトレーニングはこの無酸素能力を開発するための
練習だと考えればいいと思います。

じゃあ、どのくらいのスピードかというと、マラソンのレースペースより
速く走れば、無酸素的な能力が鍛えられるわけですから、
個人個人で変わってくる。つまりスピードとは絶対値ではなくて、
その人にとっての相対値でいいわけです。





岩本流インターバル

１０００ｍ、８００ｍ、６００ｍはレースペースの８０％のタイム。
４００ｍは７５％、２００ｍは６５％のタイムで行う。
レストは２００ｍのジョグ。
段々距離を短くしておくことで、後半ダラダラになってしまうことがなく
追い込める！





いかがでしょうか



たしかに、ランニング練習にゲーム感覚があれば、

キツくても、楽しいかもしれませんね　

マラソンペースより、ちょっと速いペースでかぁ　…

でも、レースペースの８０％のタイムで１０００ｍは

結構キツいんじゃない　





ランナーズ2009.10 スピードラン座談会より
ランニング・デポ 山本正彦さん
club MY☆STAR　岩本能史さん
『club MY☆STAR』のメンバー　中山圭さん